Après votre accouchement, vous pouvez avoir l’impression qu’il est impossible de vous débarrasser des kilos supplémentaire autour de vos hanches. Vous n’êtes pas la seule : de nombreuses femmes ont du mal à perdre du poids dans cette zone après l’accouchement et de retrouver leur minceur d’avant grossesse.
Mais ne désespérez pas ! Avec un peu de dévouement et d’efforts, vous pouvez retrouver votre ventre plat, affiner vos hanches, éliminer les vergetures et retrouver votre corps d’avant votre grossesse.
Voici comment.
Pourquoi prend-on des hanches après une grossesse ?
Après une grossesse, de nombreuses femmes constatent qu‘elles ont pris du poids autour des hanches. Il y a plusieurs raisons à cela.
- Tout d’abord, pendant la grossesse, le corps produit une hormone appelée relaxine, qui aide à relâcher les ligaments et les articulations en vue de l’accouchement. Cela peut entraîner un élargissement du bassin et un léger désalignement des hanches.
- De plus, en grandissant, le bébé exerce une pression sur les hanches et le bas du dos, ce qui peut entraîner un écartement des hanches, plis particulièrement au niveau des os du bas du bassin.
- Enfin, après la naissance du bébé, de nombreuses femmes conservent un surplus de liquide et de graisse autour de leur taille, ce qui peut également contribuer à l’élargissement des hanches.
Si certaines femmes sont mécontentes de leur silhouette post-grossesse, il est important de se rappeler que ces changements sont temporaires et que le corps retrouvera progressivement son état d’avant la grossesse.
Que faire pour perdre des hanches après son accouchement?
Après avoir eu un bébé, de nombreuses femmes sont impatientes de retrouver leur corps d’avant la grossesse. Perdre du poids et se tonifier peut être un défi, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à affiner vos hanches.
Commercer par adopter une alimentation saine
Perdre des hanches après un accouchement n’est pas une mince affaire. La première étape, cependant, consiste à se concentrer sur le régime alimentaire. S’il peut être difficile pour une jeune maman de trouver le temps de préparer des repas sains et savoureux, il est essentiel qu’elle le fasse pour éviter les carences, garder son énergie et retrouver un poids de forme tout en éventuellement allaitant son bébé.
Cependant, les régimes post-partum ne doivent pas être trop restrictifs, car cela pourrait affaiblir davantage la mère. Après accouchement, il est une maman devrait suivre les conseils suivants :
- Boire beaucoup d’eau : Il est important de boire beaucoup d’eau pour de nombreuses raisons. Elle peut vous aider à perdre du poids, y compris la graisse sur vos hanches, et à éliminer les toxines qui peuvent s’accumuler dans votre corps après l’accouchement. Essayez de boire huit verres d’eau par jour.
- Manger beaucoup de fruits et de légumes : Les fruits et les légumes regorgent de nutriments essentiels au rétablissement post-partum, comme les vitamines A et C. Ils peuvent également vous rassasier sans ajouter beaucoup de calories, ce qui en fait un excellent choix pour les collations ou les plats d’accompagnement.
- Consommer suffisamment de protéines : Les protéines sont un nutriment important pour les femmes en post-partum, car elles peuvent aider à réparer les muscles et les tissus endommagés pendant l’accouchement. Les bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, la volaille, le poisson, le tofu, les légumineuses et les œufs.
- Éviter les aliments transformés : Les aliments transformés sont souvent riches en graisses malsaines, en sucres et en sodium, ce qui peut entraîner une prise de poids. Ils peuvent également être pauvres en nutriments importants comme les fibres et les protéines. Au lieu de consommer des aliments transformés, privilégiez les aliments complets comme les fruits, les légumes et les céréales complètes.
En suivant un régime nutritif, les mères peuvent contribuer à accélérer le processus de perte de hanches après l’accouchement.
Faire suffisamment d’exercice mais progressivement
Pour perdre des hanches après un accouchement, on aura évidemment tendance à conseiller le sport. Cependant, quelques précautions sont à prendre. L’accouchement est éprouvant pour le corps, la jeune maman peut donc avoir besoin de temps pour retrouver son tonus et son endurance.
Dans un premier temps, il est conseillé de faire de petites promenades quotidiennes avec bébé dans la poussette. C’est un excellent moyen de reprendre en douceur une activité physique régulière et de solliciter tous les muscles du corps (y compris ceux des cuisses et des fesses).
Ensuite, avant de reprendre un sport plus « intense », il est fortement conseillé d’entreprendre une rééducation périnéale et abdominale. En effet, les muscles se sont relâchés sous l’effet des hormones sécrétées en masse, du poids du bébé et de l’accouchement.
Une fois ces muscles à nouveau renforcés, vous pouvez commencer à penser à perdre ces hanches de grossesse récalcitrantes ! Des exercices cardiovasculaires réguliers (comme la course à pied, la natation ou le vélo) combinés à un entraînement musculaire ciblé (par exemple, le Pilates ou le yoga) devraient vous aider à atteindre votre objectif.
Et n’oubliez pas de continuer à faire des exercices du plancher pelvien !
Utiliser des crèmes ou des gels spéciaux qui peuvent aider à cibler la graisse sur vos hanches
Si le régime alimentaire et l’exercice physique peuvent aider à réduire la graisse corporelle globale, la réduction des zones graisseuses n’est pas possible. Cela signifie que vous ne pouvez pas cibler spécifiquement la graisse de vos hanches.
Cependant, il existe des crèmes et des gels qui prétendent aider à tonifier et à sculpter les hanches. Ces produits contiennent généralement de la caféine ou d’autres ingrédients qui peuvent réduire temporairement l’apparence de la graisse.
Si ces produits peuvent donner des résultats temporaires, ils ne remplacent pas une alimentation saine et un exercice physique régulier. Si vous voulez perdre la graisse des hanches, vous devez vous concentrer sur une perte de poids globale. Toutefois, l’utilisation d’une crème ou d’un gel peut vous donner un regain de confiance dans la poursuite de vos objectifs.
Quelques conseils mindset pour celles qui cherchent à regagner leur ligne après un accouchement
Pour de nombreuses femmes, retrouver leur silhouette d’avant la grossesse est une priorité absolue après l’accouchement. Toutefois, ce processus peut s’avérer difficile et frustrant. Voici quelques conseils pour vous aider à rester motivée et à atteindre vos objectifs :
- Soyez patiente : n’oubliez pas qu’il faut du temps à votre corps pour se remettre d’un accouchement. Rappelez-vous qu’il vous a fallu neuf mois pour prendre du poids, alors donnez-vous le temps de le perdre. Essayer d’en faire trop et trop tôt peut en fait vous faire reculer physiquement et émotionnellement.
- Prenez soin de vous : cela signifie manger des aliments sains, dormir suffisamment, faire de l’exercice et restez bien hydratée. Si vous prenez soin de vous, vous aurez plus d’énergie et de motivation pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
- Ne vous comparez pas aux autres : le corps de chaque femme est différent, il est donc important de ne pas vous comparer aux autres femmes lorsque vous essayez de perdre du poids après l’accouchement. Certaines femmes sont capables de perdre du poids rapidement, tandis que d’autres ont besoin de plus de temps. Concentrez-vous simplement sur ce qui est le mieux pour votre corps et soyez patiente avec vous-même.
Porter des vêtements gainants
Bien qu’il faille un certain temps à votre corps pour s’adapter aux changements survenus après l’accouchement, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre apparence instantanément.
Le port de vêtements gainants, appelés également vêtements de compression, est un moyen de réduire l’apparence des hanches après l’accouchement.
Ces vêtements sont conçus pour lisser, maintenir et sculpter votre silhouette après l’accouchement. Les vêtements de compression tels que Spanx ou les gaines peuvent aider à retenir la peau lâche et vous donner une apparence plus mince.
Ils existent sous plusieurs formes, de la culotte post-grossesse au jean post-accouchement ventre plat afin que vous trouviez le type le plus adapté à vos problèmes de nouvelle maman : perdre des hanches, maigrir des fesses, ventre plat,…
En attendant l’effet de sport et d’un régime équilibré, le port de vêtements de soutien peut contribuer à prévenir tout relâchement supplémentaire de la peau de vos hanches. En prenant ces mesures simples, vous pouvez améliorer votre apparence et retrouver votre confiance en vous après avoir accouché.
Conclusion
Si vous voulez affiner vos hanches après l’accouchement, il est essentiel de faire de l’exercice régulièrement et d’avoir une alimentation saine. Essayez d’ajouter des exercices de cardio et de musculation à votre routine quotidienne, de réduire les aliments riches en calories et de rester hydratée en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée. Avec un peu de dévouement et d’efforts, vous serez en mesure d’atteindre vos objectifs de perte de poids post-bébé en un rien de temps !
