Perdre du poids est un processus complexe, mais ce n’est pas forcément une bataille sans fin, et ce n’est pas aussi difficile qu’on le dit, si vous utilisez la bonne stratégie et les bonnes pratiques de régime et d’exercice.
C’est un processus qui peut prendre du temps pour donner des résultats, mais vous devez être cohérent avec le régime et l’exercice pour réussir. La patience joue un rôle essentiel pour perdre du poids et faire les bons choix.
En plus d’être impatient, saviez-vous que vous pouviez entraver vos progrès en écoutant des conseils dépassés et en suivant les mauvaises directives ? Si vous voulez vraiment perdre du poids, voici les 11 plus grosses erreurs de perte de poids que la plupart des gens font et pourquoi vous devriez les éviter pour faire fondre les kilos superflus.
Erreur 1 : Ne pas se fixer d’objectifs
Essayer de perdre du poids peut être une tâche décourageante. De nombreuses personnes abandonnent avant même de commencer parce qu’elles ne savent pas par où commencer. L’une des erreurs les plus courantes est de ne pas se fixer d’objectifs. Sans objectifs spécifiques, il est facile de se décourager et d’abandonner.
Déterminez combien de kilos et de tour de taille vous voulez perdre avant même de commencer l’aventure. Vous ne pouvez pas vous contenter de suivre un régime aléatoire pour perdre quelques kilos. Si vous tenez vraiment à garder la graisse hors de votre corps, vous devez écrire vos objectifs, prendre note de vos habitudes alimentaires et vérifier votre poids actuel. Cela vous permettra de plus de suivre vos progrès et voir le chemin parcouru.
Même si vous n’atteignez pas votre objectif, vous serez plus enclin à vous y tenir si vous avez un objectif spécifique en tête. Donc, si vous voulez vraiment perdre du poids, fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables.
Erreur 2 : Réduire fortement les calories
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les gens font souvent l’erreur de réduire leurs calories de manière trop radicale. Bien que cela puisse sembler être une bonne idée de restreindre sévèrement votre consommation de nourriture afin de perdre du poids rapidement, cette approche est souvent inefficace et même nuisible.
Non seulement elle rend difficile le respect de votre régime à long terme, mais elle peut également entraîner des carences nutritionnelles et d’autres problèmes de santé. En outre, une réduction excessive des calories peut ralentir votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
Si vous essayez de mincir, il est donc important d’être raisonnable quant à votre apport calorique. Plutôt qu’une restriction sévère, visez une réduction modérée des calories que vous pouvez maintenir sur le long terme. Ainsi, vous aurez plus de chances d’atteindre vos objectifs de perte de poids sans pour autant sacrifier votre santé.
Erreur 3 : Manger trop d’aliments sains
En matière de perte de poids, il n’existe pas de solution unique. Cependant, de nombreuses personnes font l’erreur de penser qu’elles peuvent manger autant de bons aliments qu’elles le souhaitent et perdre du poids.
S’il est vrai que certains aliments peuvent aider à stimuler le métabolisme et à favoriser la satiété, manger trop d’aliments, même les plus sains, entraîne une prise de poids. En fait, la consommation de trop de calories, quelle qu’en soit la source, est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids.
Il est donc important de se rappeler que, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la modération est la clé. En vous assurant de ne consommer que de petites portions d’aliments sains, vous pouvez éviter de trop manger et donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Erreur 4 : Faire trop peu d’exercice
De nombreuses personnes commettent l’erreur de penser qu’elles peuvent simplement suivre un régime pour atteindre le poids désiré. Or, les recherches ont montré que l’exercice physique est un élément essentiel de tout programme de perte de poids réussi.
L’une des raisons en est que l’exercice contribue à stimuler le métabolisme. En outre, une activité physique régulière permet de développer les muscles, qui à leur tour brûlent plus de calories au repos. Enfin, l’exercice peut aider à réduire les envies malsaines et la suralimentation.
Pour toutes ces raisons, il est important de s’assurer que vous incluez une certaine forme d’exercice dans votre plan de perte de poids. Faire trop peu d’exercice est une erreur courante des personnes qui essaient de perdre du poids, mais en faisant de l’exercice une priorité (mais pas trop comme vous allez le voir dans la prochaine partie), vous pouvez augmenter vos chances de réussite.
Erreur 5 : Faire trop d’exercice
A l’inverse du point précèdent, une des erreurs commises par les personnes qui essaient de perdre du poids est de faire trop d’exercice. Il n’est pas nécessaire de rester à la salle de gym pendant deux heures le premier jour de votre plan de perte de poids. Beaucoup de personnes pensent que plus ils font de l’exercice, plus ils brûlent de calories et plus vite ils obtiennent des résultats. Or, ce n’est pas forcément vrai.
Lorsque vous faites trop d’exercice, votre corps passe en mode de survie et commence à conserver les graisses au lieu de les brûler ce qui est contreproductif. De plus, vous risquez de vous blesser si vous poussez votre corps trop fort.
Si vous essayez de perdre du poids, veillez à faire de l’exercice avec modération et à écouter votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou endolori, faites une pause. N’oubliez pas que la clé d’une perte de poids durable est de trouver un équilibre qui vous convient.
Erreur 6 : Suivre des régimes à la mode sur Internet
Chaque saison apporte son lot de régimes à la mode, chacun promettant des résultats étonnants en quelques semaines seulement. Du régime Atkins au régime Paléo en passant par le régime Keto, il peut être tentant d’essayer le dernier et le meilleur plan de perte de poids. Cependant, les personnes qui suivent ces régimes commettent une erreur commune : elles ne s’y tiennent pas.
Les régimes à la mode sont souvent extrêmement restrictifs, ce qui les rend difficiles à maintenir sur le long terme. En outre, ils éliminent souvent des groupes d’aliments entiers, ce qui peut entraîner des carences en nutriments. En conséquence, les personnes qui suivent des régimes à la mode se sentent souvent fatiguées, grincheuses et privées de nourriture.
Si vous cherchez à perdre du poids, les experts vous recommandent de choisir un régime équilibré que vous pouvez suivre sur le long terme. Lentement et régulièrement, on gagne la course quand il s’agit de perdre du poids de façon durable.
Erreur 7 : Ne faire que des régimes
Une autre erreur souvent commise par les personnes qui essaient de perdre du poids est de suivre un régime seul. S’il est vrai que réduire les calories est essentiel pour perdre du poids, il est également important de se concentrer sur d’autres aspects de la santé et de la forme physique.
L’exercice physique, par exemple, aide à stimuler le métabolisme et à développer la masse musculaire, deux éléments nécessaires à une perte de poids durable. De plus, l’exercice peut contribuer à réduire le niveau de stress, à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter le niveau d’énergie. Tout type d’exercice, qu’il s’agisse de cardio, de yoga, de musculation ou de HIIT, est excellent pour votre corps et votre esprit.
En d’autres termes, un régime seul ne suffit pas. Pour perdre du poids de manière sûre et efficace, il est important de se concentrer à la fois sur le régime et sur l’exercice.
Erreur 8 : Trop de jours de laisser aller
Perdre du poids est un processus difficile et long, qui exige dévouement et persévérance. Cependant, même les personnes les plus motivées peuvent commettre des erreurs qui sabotent leurs efforts.
L’une des erreurs est de se laisser une fois, puis deux, puis... Il peut être facile de manquer une séance d’entraînement par-ci par-là, surtout lorsque la vie est chargée. De même tout le monde aime les repas copieux, mais veillez à ce qu’ils ne se transforment pas en week-end ou semaine copieux.
Bien sûr, il faut parfois un peu d’écouter et se faire plaisir mais si ces entraînements manqués ou les repas un peu trop copieux commencent à s’accumuler, cela peut rapidement annuler tous les progrès accomplis. Apprenez à contrôler vos envies et au pire fixez-vous un jour de laisser aller dans la semaine pour savoir que vous pouvez manger un peu plus que la normale ce jour-là.
Erreur 9 : Trop de protéines
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les protéines sont souvent considérées comme un nutriment miracle. Et il est vrai que l’intégration de protéines dans votre régime alimentaire peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à développer vos muscles.
Cependant, manger trop de protéines peut en fait saboter vos efforts de perte de poids. En effet, le surplus de protéines peut être converti en molécules de graisse et donc stockées sous forme de graisse ce qui va à l’encontre de l’objectif premier.
De plus, les régimes hyperprotéinés sont souvent riches en graisses et en calories, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de LDL, le « mauvais » cholestérol, et de triglycérides, ce qui peut accroître le risque de maladie cardiaque.
Donc, si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous d’inclure des protéines dans votre alimentation, mais n’en abusez pas. Privilégiez les sources de protéines maigres comme le poulet ou le poisson grillé, le tofu, les légumineuses et les œufs.
Erreur 10 : Ne pas accorder d’importance au sommeil
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, de nombreuses personnes se concentrent sur les changements à apporter à leur régime alimentaire et à leur programme d’exercices. Cependant, le sommeil est un facteur important qui est souvent négligé.
Se reposer suffisamment est essentiel pour de nombreux aspects de la santé, y compris la perte de poids. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de ghréline, une hormone qui augmente l’appétit. Vous avez également moins d’énergie pour faire de l’exercice, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories.
En outre, le manque de sommeil peut entraîner des envies d’aliments malsains. Donc, si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de vous reposer suffisamment (7 heures d’affilée chaque nuit est obligatoire). Sinon, vous devrez vous battre contre vents et marées.
Erreur 11 : Abandonner trop tôt
Perdre du poids est un processus difficile et long, mais il est possible de réussir si l’on est prêt à être patient et persévérant. Malheureusement, de nombreuses personnes commettent l’erreur d’abandonner trop tôt ou de manquer de la patience nécessaire pour obtenir des résultats.
S’il peut être tentant d’abandonner quand on ne voit pas de résultats immédiats, les régimes chocs et autres solutions rapides sont rarement efficaces à long terme. Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devez modifier votre mode de vie et vous y tenir sur le long terme. Cela signifie qu’il faut faire des choix sains la plupart du temps, tout en s’autorisant des indulgences occasionnelles. Il faut aussi être patient lorsque les résultats tardent à venir.
N’oubliez pas qu’en matière de perte de poids, c’est la lenteur et la régularité qui l’emportent, alors n’abandonnez pas vos objectifs simplement parce qu’ils semblent hors de portée. Maintenez le cap et vous finirez par y arriver.
En conclusion, si vous cherchez à perdre quelques kilos, évitez donc de commettre ces erreurs courantes de perte de poids et suivez nos conseils pour perdre du poids. Commencez par établir un plan d’alimentation sain et une routine d’exercice, et assurez-vous de suivre vos progrès pour rester sur la bonne voie. Ne perdez jamais espoir !
