Le régime savoirmaigrir.fr de Jean-Michel Cohen suscite un vif intérêt chez les personnes cherchant à perdre du poids. Sur le papier, cette méthode promet une approche équilibrée et personnalisée pour une perte de poids durable sans frustration. Mais est-ce du bullshit ? Que vaut réellement cette méthode populaire ? Examinons en détail son fonctionnement, ses avantages et ses limites pour vous aider à faire un choix éclairé.
Les principes fondamentaux du régime savoirmaigrir.fr
Le programme Savoir Maigrir repose sur une approche nutritionnelle équilibrée et personnalisée, visant à modifier durablement les habitudes alimentaires plutôt qu’à imposer des restrictions drastiques. Il privilégie un rééquilibrage progressif pour une perte de poids efficace et pérenne. Ici pas de méthode miracle ou de pilule magique brûle graisse ( quoiqu’il existe des brûleurs de graisse naturels) mais un changement progressif des habitudes alimentaires.
📌 Les piliers de cette méthode :
- Une restriction calorique modérée, adaptée à chaque profil.
- Un rééquilibrage alimentaire, basé sur tous les groupes d’aliments.
- Un accompagnement personnalisé par des diététiciens.
- L’apprentissage de nouvelles habitudes alimentaires sur le long terme.
- L’utilisation d’outils numériques pour faciliter le suivi et la motivation.
L’objectif du programme est de permettre aux participants d’adopter une alimentation plus saine et variée, sans frustration, afin de perdre du poids de manière progressive et durable.
L’approche nutritionnelle équilibrée de Jean-Michel Cohen
Contrairement aux régimes restrictifs qui bannissent certains aliments, le programme Savoir Maigrir privilégie une approche souple, où l’on peut manger de tout en quantités adaptées. Cette méthode mise sur une répartition nutritionnelle optimale pour favoriser la satiété et éviter les fringales.
Répartition des apports nutritionnels :
| Nutriment | Répartition dans le programme Savoir Maigrir | Répartition recommandée par l’ANSES |
|---|---|---|
| Protéines | 15 % de l’apport énergétique total | 10 à 20 % de l’apport énergétique total |
| Lipides | 35 % de l’apport énergétique total | 35 à 40 % de l’apport énergétique total |
| Glucides | 50 % de l’apport énergétique total | 40 à 55 % de l’apport énergétique total |
Source savoirmaigrir.fr
Remarques :
- Apport énergétique total (AET) : Il s’agit de la quantité totale d’énergie (en kilocalories) qu’une personne consomme quotidiennement. La répartition des macronutriments en pourcentage de l’AET permet d’ajuster l’alimentation en fonction des besoins énergétiques individuels.
- Personnalisation : Bien que ces répartitions offrent un cadre général, il est essentiel d’adapter les apports en fonction des besoins spécifiques de chaque individu, en tenant compte de facteurs tels que l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et les objectifs personnels.
En combinant ces principes à une alimentation variée et équilibrée, Jean-Michel Cohen met en avant une perte de poids progressive, plus facile à maintenir sur le long terme.
L’application mobile Savoir Maigrir : un outil clé du programme
Le programme Savoir Maigrir intègre une application mobile complète qui facilite le suivi et la motivation des participants. Cet outil joue un rôle central dans la gestion quotidienne du régime et l’acquisition de nouvelles habitudes alimentaires.
Les fonctionnalités de l’application :
- Un suivi des repas avec calcul automatique des apports nutritionnels.
- Des suggestions de menus personnalisés, adaptées aux goûts et aux besoins de chacun.
- Un accès à une base de données d’aliments et de recettes pour varier son alimentation.
- Un suivi de la courbe de poids, permettant de visualiser les progrès.
- Une messagerie intégrée, pour échanger avec un diététicien en cas de besoin.
Grâce à cette application, les participants disposent d’un véritable coach numérique, leur permettant de rester motivés et de suivre leur évolution en toute simplicité.
Le rôle de l’éducation alimentaire dans la méthode Savoir Maigrir
L’un des piliers du programme Savoir Maigrir est l’éducation alimentaire. Contrairement aux régimes classiques qui imposent des restrictions sans explication, cette méthode vise à donner aux participants une compréhension approfondie de la nutrition.
L’objectif est d’apprendre à reconnaître les aliments bénéfiques pour la santé, à éviter les pièges des produits ultra-transformés et à composer des repas équilibrés de manière autonome.
Ce que l’on apprend avec Savoir Maigrir :
- Lire les étiquettes nutritionnelles pour repérer les pièges du marketing alimentaire.
- Comprendre l’importance des macronutriments (protéines, lipides, glucides) et leur impact sur le métabolisme.
- Identifier les bonnes associations alimentaires pour optimiser la satiété et la digestion.
Grâce à cette approche pédagogique, les participants acquièrent des connaissances durables, ce qui limite le risque de rechute après l’arrêt du programme.
Flexibilité et adaptabilité du programme
Un autre avantage du programme Savoir Maigrir est sa capacité à s’adapter aux besoins et aux préférences alimentaires de chacun. Contrairement aux régimes rigides qui imposent des menus stricts, cette méthode permet une certaine liberté tout en conservant un cadre nutritionnel sain.
Les atouts de cette flexibilité :
- Une alimentation personnalisée : Le programme propose différentes variantes adaptées aux végétariens, aux personnes intolérantes au gluten ou au lactose, ou encore aux préférences individuelles.
- Des solutions pour les emplois du temps chargés : Des menus rapides et simples à préparer sont suggérés pour ceux qui manquent de temps pour cuisiner.
- Une adaptation aux repas en extérieur : Le programme apprend à gérer les repas au restaurant ou les invitations, sans culpabilité ni frustration.
Cette adaptabilité permet aux participants de ne pas se sentir enfermés dans un cadre trop strict, ce qui favorise une meilleure adhésion au long terme.
Le suivi et la motivation : un accompagnement clé pour réussir
La motivation est un facteur essentiel dans la réussite d’un programme de perte de poids. Savoir Maigrir l’a bien compris en mettant en place un suivi rapproché et en intégrant des outils de soutien pour aider les participants à rester engagés.
Les éléments de suivi et de motivation du programme :
- Un accompagnement par des diététiciens : Chaque participant bénéficie d’un suivi personnalisé et peut poser des questions via la messagerie dédiée.
- Des vidéos de coaching : Le Dr Jean-Michel Cohen propose régulièrement des vidéos de motivation et des conseils pour surmonter les difficultés.
- Une communauté active : Les forums et groupes de discussion permettent d’échanger des expériences, de partager des conseils et de se soutenir mutuellement.
Cette approche humaine et bienveillante joue un rôle clé dans la réussite du programme, en évitant le sentiment d’isolement souvent ressenti lors d’une perte de poids.
Une approche progressive pour éviter l’effet yoyo
Comme nous le rappelons dans notre article sur les erreurs classiques des personnes voulant maigrir, l’un des grands dangers des régimes restrictifs est l’effet yoyo, c’est-à-dire la reprise de poids après l’arrêt du programme. Savoir Maigrir adopte une approche progressive qui vise à éviter cet écueil en ancrant durablement de nouvelles habitudes alimentaires.
Les étapes pour une perte de poids sans reprise :
- Perte de poids progressive : Contrairement aux régimes express qui promettent des résultats spectaculaires en peu de temps, Savoir Maigrir mise sur une réduction calorique modérée pour éviter les frustrations et préserver la masse musculaire.
- Stabilisation encadrée : Une fois le poids souhaité atteint, le programme accompagne la transition vers une alimentation légèrement plus souple, afin d’éviter les écarts brutaux qui mènent à la reprise de poids.
- Maintien sur le long terme : Des conseils et un suivi à long terme permettent de pérenniser les acquis et d’adapter l’alimentation à son nouveau mode de vie.
En favorisant un changement d’habitudes plutôt qu’une simple perte de poids temporaire, Savoir Maigrir se démarque des régimes classiques et maximise les chances de succès sur le long terme.
Le déroulement du programme savoirmaigrir.fr pas à pas
Le programme Savoir Maigrir se déroule en plusieurs phases, chacune ayant un objectif spécifique. Voici les étapes principales :
- Évaluation initiale : Un bilan personnalisé est réalisé pour déterminer vos besoins et objectifs.
- Phase de perte de poids : Un plan alimentaire adapté est mis en place pour favoriser une perte de poids progressive.
- Phase de stabilisation : L’objectif est de maintenir le poids atteint en consolidant les nouvelles habitudes.
- Suivi à long terme : Un accompagnement continu est proposé pour pérenniser les résultats.
Tout au long du programme, vous bénéficiez d’un suivi personnalisé par des diététiciens. Des outils pratiques comme des plans de repas, des listes de courses et des recettes vous sont fournis pour faciliter la mise en pratique au quotidien.
Les résultats du régime Savoir Maigrir : que peut-on espérer ?
Les résultats obtenus avec le programme Savoir Maigrir varient selon les individus, leur point de départ et leur assiduité. Voici un aperçu des résultats moyens observés :
| Durée | Perte de poids moyenne | Maintien à long terme |
|---|---|---|
| 3 mois | 4 à 6 kg | 70% après 1 an |
| 6 mois | 8 à 12 kg | 60% après 2 ans |
| 1 an | 15 à 20 kg | 50% après 5 ans |
Ces chiffres sont des moyennes et les résultats individuels peuvent varier. Le programme met l’accent sur une perte de poids progressive et durable plutôt que sur des résultats spectaculaires à court terme.
Témoignages : ils ont suivi le régime Savoir Maigrir
Marie, 42 ans, a perdu 15 kg en 6 mois : « Ce qui m’a plu dans ce programme, c’est que je n’ai jamais eu l’impression d’être au régime. J’ai appris à manger différemment et c’est devenu naturel. »
Pierre, 55 ans, a perdu 20 kg en 1 an : « Le suivi personnalisé a fait toute la différence. Mon diététicien m’a aidé à adapter le programme à mes contraintes professionnelles. »
Sophie, 38 ans, a perdu 10 kg en 4 mois : « L’application m’a beaucoup aidée au quotidien. C’était facile de suivre mes progrès et de rester motivée. »
Savoir Maigrir vs autres régimes : quelles différences ?
Le programme Savoir Maigrir se distingue d’autres méthodes populaires par plusieurs aspects.
Voici une comparaison avec d’autres approches connues :
| Critère | Savoir Maigrir | Weight Watchers | Régime cétogène |
|---|---|---|---|
| Approche | Rééquilibrage alimentaire personnalisé | Système de points | Très faible en glucides, riche en lipides |
| Restriction | Modérée | Variable selon les points | Forte (glucides) |
| Accompagnement | Suivi par des diététiciens | Réunions de groupe | Généralement en autonomie |
| Durée | Long terme | Variable | Souvent temporaire |
Le programme Savoir Maigrir se démarque par son approche personnalisée et son objectif de modification durable des habitudes alimentaires. Contrairement à des régimes plus restrictifs, il ne bannit aucun aliment et s’adapte au mode de vie de chacun et évite donc le fameux « effet yoyo ».
Comment suivre le régime Savoir Maigrir sans faire de sport ?
Bien que l’activité physique soit recommandée pour optimiser les résultats, il est tout à fait possible de suivre le programme Savoir Maigrir sans pratiquer de sport intensif.
Voici quelques stratégies pour maximiser vos résultats sans activité sportive soutenue :
- Augmentez votre activité quotidienne : optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez davantage dans vos déplacements.
- Pratiquez la marche active : visez 30 minutes de marche rapide par jour.
- Intégrez des exercices simples à votre routine : quelques minutes de stretching ou de yoga (et pourquoi ne pas tester le yoga somatique ?) peuvent faire la différence.
- Concentrez-vous sur la qualité de votre alimentation : choisissez des aliments nutritifs et rassasiants.
- Respectez scrupuleusement les portions recommandées dans votre plan alimentaire.
Le Dr Cohen souligne que l’alimentation joue un rôle prépondérant dans la perte de poids. En suivant attentivement les recommandations nutritionnelles du programme, vous pouvez obtenir des résultats significatifs, même sans pratiquer de sport intensif.
Le coût du programme Savoir Maigrir : un investissement rentable ?
Le programme Savoir Maigrir propose différentes formules d’abonnement.
Voici un récapitulatif des options disponibles :
| Formule | Durée | Tarif | Prix mensuel |
|---|---|---|---|
| Mensuelle | 1 mois | 38,99 € | 38,99 € |
| Trimestrielle | 3 mois | 68,99 € | ~22,99 € |
| Semestrielle | 6 mois | 98,99 € | ~16,50 € |
| Annuelle | 12 mois | 174,99 € | ~14,58 € |
Ces tarifs sont disponibles via l’application mobile Méthode Cohen, accessible sur Google Play et l’App Store.
En plus des abonnements, le programme propose des Box Minceur pour accompagner votre parcours :
- Box Minceur Vitalité 1 Mois : 109 €
- Box Minceur Boost 1 Mois : 159 €
- Box Minceur Boost Découverte 15 Jours : 109 €
Ces box contiennent divers produits pour soutenir votre démarche minceur. Plus de détails sont disponibles sur le site officiel.
Il est à noter que des réductions jusqu’à 50 % peuvent s’appliquer pour les clients qui choisissent de s’engager pour une durée minimale de trois ou six mois. Les prix peuvent varier en fonction des promotions en cours et des plateformes d’inscription. Il est donc recommandé de consulter le site officiel ou l’application pour obtenir les informations les plus récentes.
Ces tarifs incluent l’accès à la plateforme en ligne, l’application mobile, les plans de repas personnalisés et le suivi par un diététicien. Comparé à d’autres programmes de perte de poids ou à des consultations diététiques individuelles, le rapport qualité-prix du programme Savoir Maigrir apparaît compétitif.
Les limites du régime Savoir Maigrir : pour qui est-il déconseillé ?
Bien que le programme Savoir Maigrir soit adapté à un large public, il existe des situations où il n’est pas recommandé :
- Personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire
- Femmes enceintes ou allaitantes
- Personnes ayant des pathologies nécessitant un suivi médical spécifique
- Enfants et adolescents en période de croissance
Dans ces cas, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour un suivi adapté. De plus, certaines personnes peuvent trouver le programme contraignant au quotidien, notamment en raison du suivi régulier des apports alimentaires.
Comment maintenir son poids après le régime Savoir Maigrir ?
La phase de stabilisation est une étape clé du programme Savoir Maigrir. Elle vise à pérenniser les résultats obtenus en ancrant les nouvelles habitudes alimentaires. Voici quelques stratégies pour maintenir votre poids sur le long terme :
- Continuez à appliquer les principes d’équilibre alimentaire appris pendant le programme
- Pratiquez une activité physique régulière, même modérée
- Restez vigilant sur les portions, sans pour autant vous priver
- Utilisez l’application pour suivre ponctuellement vos apports
- Gardez contact avec votre diététicien en cas de besoin
Le régime savoirmaigrir.fr met l’accent sur l’apprentissage de nouvelles habitudes alimentaires plutôt que sur un régime temporaire. Cette approche favorise un maintien du poids à long terme, à condition de continuer à appliquer les principes appris.
En définitive, le régime Savoir Maigrir ne révolutionne pas la perte de poids. On y retrouve des conseils bien connus, similaires à ceux que nous partageons dans notre article « 11 conseils pour perdre du poids et maigrir efficacement« . Cependant, cette méthode apporte une structure claire et un cadre précis, ce qui peut faire la différence pour celles qui ont du mal à organiser leur alimentation seule. De plus, le suivi personnalisé et les outils numériques constituent un véritable atout pour maintenir la motivation sur le long terme, notamment pour les femmes qui rencontrent des difficultés à rester constantes et disciplinées dans leur démarche de perte de poids. Bien que les résultats varient d’une personne à l’autre, cet accompagnement peut être un levier efficace pour celles qui ont besoin d’un cadre et d’un soutien régulier. Comme toujours, avant d’entreprendre un changement alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, surtout en cas de problème médical spécifique.
